jak ćwiczyć biceps

[...] (na przyklad uginanie mlotkowe). Wszystko jest do przeskoczenia, nawet slaba genetyka w pewnym zakresie. diete, jesli piszesz ze masowa to mniemam ze dobra. moze byc na przyklad 6g ww, 2g bialka i 1g tluszczu na kazdy kg ciala. Jak wroce z treningu to postaram sie wrzucic jakies cwiczenia do tego treningu, choc sam pewnie nie masz z tym problemu.

Siema A więc jestem początkujący .Jestem młody (wiek dojrzewania_.Chciałbym sie dowiedzieć czy takie ćw jak : Wyciskanie na ławeczce skosnie normalnie rozpietki biceps na modlitwniku podnoszenie hantelek siedząc wpływają w jakis sposób niekorzystnie na kręgosłup? Przy podnoszeniu na sidząco hantelek jakoś dziwnie boli mnie kręgosłup. Może w tym [...]

Jak kolega wyżej najpierw nogi przez kilka tygodni raz w tyg - budujemy baze wyrzymalościową. potem trening 2 razy w tyg. nie zapominaj ćwiczyc "kapturów". Biceps moze traktowac bardziej "ulgowo", skup się na mocnych plecach i brzuchu. Jak bedziesz cwiczył nogi 2xtyg to rób ok 3-4 cwiczeń na uda i jedną na lydki(ćwiczenia [...]

[...] to duzo ! zrobiłem tak na styk) Potem w Lawce skosnej w gore i ciężarem nie 37 a 29 kg zdołąłem zrobić 3 razy po 10 powturzeń. Na Lawce głową w duł ciężarem taki samym jak na płaskiej zrobiłęm po 3 razy po 9 powturzeń]] ^^^^^ hmm stosuję się do tego treningu, czy tych powtórzeń było za mało? Przy tym obciążeniu to był mój max, co najwyżej [...]

witam panowie od kilku dni jak tylko zaczne cwiczyc tzn jak zaczne pierwszą serie to przy pierwszym wycisnieciu ciezaru czuje z tyłu gowytaki dziwny bół jakby łupanie i strasznie pulsuje tak ze prawie nie moeg cwiczyc:( wczesniej tego nie miałem. _________________________________________________________ aha i jeszcze jeden problem z łokciem tzn [...]

Wiec z paru planow zrobiłem 1, ale opiera sie na jednym z planow ktory byl na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a [...]

jak jest lepiej cwiczyc:klata i biceps na przemian po jedenej seri czy klata 4 serie i potem 4 serie na biceps?

[...] przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie >przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - 2 serie -nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange [...]

[...] wioslowanie 1x BARKI wysikanie przed glowa 2x unoszenie hantli na boki 1x BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga lamana)2x TRICEPS prostowanie ramoin na wyciagu 2x I jeszcze pytanie: czy trening bicepsow i tricepsow zaczac od 10?i czy na te cwiczenia moge zamieniac dwa cwiczenia co trening.(jak w przypadku przysiadow i MC)

Jest pomiedzy klatka i barkami dzien przerwy- nie sa one przeciez aktywowane przy klacie az tak mocno zeby nie mozna bylo ich cwiczyc dwa dni pozniej. Z reszta jak chcesz to mozesz zamienic srode i piatek. Co do superserii to wykonujesz 2 cwiczenia- np po jednym na biceps i triceps- robisz jedno po drugim bez przerwy, kiedy wykonasz obydwa to [...]

[...] dolne. moje wymiary przed cwiczeniami były takie biceps 30cm klatka 95cm łydka 42cm udo63-64cm teraz moje wymiary są takie biceps 39cm klatka w spoczynku 107-108cm łydka 43-44cm udo 66cm mam jeszcze problem bo chciałbym zgubic tłuszcz z okolicy ud i du***y i sie boje ze jak zaczne cwiczyc na nogi to mi jeszcze urosną :( wiec prosze o rade

Tak jak w temacie tyle ze bardziej szczególowo, mianowicie... Cwiczylem jakies 7-8 miesiecy tylko klatke i biceps (wyciskanie na prostej laweczce i biceps hantlami na stojaco). Jakos juz mi sie to znudzilo i zamierzam zrobic wiekszy krok w te strone bo troche mi sie spodobalo tyle ze nie wiem jak sie za to konkretnie zabrac. Wiem ze jest duzo [...]

cześć.. mam mały dylemat.. ćwicze od jakichś 4-5 miechów.. a barków nie ćwiczyłem od miesiąca chyba a to wszystko dlatego że barki mam w piątek a w piątek zawsze gramy w piłke i już póxniej nie ma jak iść ćwiczyć itp a tak naprawde nie mam już na to sił a pytanie to.. jak rozpisać plan żeby barki wciupać np. na poniedziałek uwzględniając to [...]

[...] Tom Farrey Espn . Com To wszystko zaczynało się z steroid . Podniesienie do gubernatora był wykorzystywany jego filmu sława . Film kariera skakany od jego rozgłosu jak świata górne bodybuilder . Jego żądanie do tamtej grzędy {prętu} było opierane na jego wygrywaniu zapis siedem Mr Olympia tytuły , z pomoc mięsień budującego narkotyki [...]

[...] grzbietu(prostownik) w tej kolejności ponieważ mięsień prostownika mimo chyba najwiekszych obiążeń bardzo prosto uszkodzić. A przykładowo nogi zginacz i prostownik każdy może ćwiczyc bez względu na staż treningowy. Pobieżnie przedstawiłem ten problem i tak jak mówię wszystko zależy od grupy mięśniowej, od stażu oraz od techniki ćwiczeń.

[...] we wszystkich postach w ktorych oceniacie treningi innych ganicie ludzi za to ze chca robic z byt duzo seri (a chca ich robic i tak mniej niz podal Michail). Więc wkoncu jak?? mam robić tych seri jak najwiecej czy nie?? I jeszcze jedna sprwa: czy moge cwiczyc klate, biceps, tricps i aktony 3x w tygodniu + 1 grzbiet(z ta duza iloscia seri)?? [...]

[...] i mimo bardzo pozytywnych efektow mam zamiar zrobic kolejny pieciotygodniowy cykl masowy. Z prosba o stworzenie planu zwrocilem sie do Michaila, ale w zwiazku z faktem, ze jak narazie nie jest dostepny stworzylem plan o wlasnych silach i chcialbym prosic pozostalych doswiadczonych forumowiczow o jego ocene i ewentualna korekte: DZIEN PIERWSZY: [...]

[...] HST. I tutaj pierwsza moja prośba - czy mój plan jest dobrze ułożony ( kolejność i rodzaj ćwiczeń). Robiąc go starałem się kierować serwisem hypertrophy-specific.com jak i wypowiedziami ekspertów z AD. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita i tego ile serii tygodniowo robiłem na daną partię [...]

Nick: beerciik Wiek: 16 rocznikami 17 Waga: 79kg Wzrost: 169cm Staż treningowy: ponad 1,5 roku ponieważ chce zaczac jak najszybciej treningi TS a do tego chce pierw zbudowac odpowiednia „baze” bo zaczynałem ćwiczyć z wagi poniżej 45kg a obecnie jak widac 79kg w tym malo tluszczyku doszlo chociaz nie robilem ani razu rzezby [...]

[...] ROBIĄ NIC NA RAMIONA I ROSNĄ) Przedramiona: 1.Nawijanie obciążenia na kijek 3x - NIEPOTRZEBNE, A 3S.... R - rozgrzewka - I JUŻ WIEM CO OZNACZA R Ćwiczę w domowej siłowni i jak na razie nie posiadam drążka i poręczy - ALE MASZ WYCIĄG GÓRNY WIĘC JEST OK. Trenować mam zamiar w poniedziałek, środę i piątek. W pozostałe dni mam zamiar ćwiczyć brzuch [...]